Неделя профилактики неинфекционных заболеваний: 26 января – 1 февраля
08:30 28.01.2026 16+
Неделя профилактики неинфекционных заболеваний: 26 января – 1 февраля
С 26 января по 1 февраля проходит важная акция — Неделя профилактики хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ). Давайте вместе разберёмся, как сохранить здоровье и снизить риски!
Что такое ХНИЗ?
Хронические неинфекционные заболевания — это болезни, которые развиваются постепенно и не передаются от человека к человеку. К основным типам относятся:
болезни сердца и сосудов;
онкологические заболевания;
хронические болезни органов дыхания;
сахарный диабет.
Откуда берутся риски?
Многие ХНИЗ возникают из‑за факторов, на которые мы можем повлиять:
курение ;
нездоровое питание ;
малоподвижный образ жизни ;
чрезмерное употребление алкоголя ;
повышенное артериальное давление;
высокий уровень холестерина;
ожирение.
Как защититься? Ключевые шаги
Знайте свои показатели
Регулярно проверяйте:
артериальное давление;
уровень глюкозы в крови;
уровень холестерина;
индекс массы тела;
окружность талии.
Не пропускайте медосмотры
Проходите диспансеризацию и профилактические осмотры — это помогает выявить проблемы на ранней стадии.
Питайтесь с умом
Соль: ограничьте до 5 г в день (1 ч. л. без верха).
Фрукты и овощи: не менее 400–500 г в день (5 порций).
Цельные злаки, орехи, бобовые: добавляйте в рацион для клетчатки.
Жиры: выбирайте растительные масла (20–30 г/день), ешьте рыбу жирных сортов не реже 2 раз в неделю.
Сахар: сократите сладкие напитки и десерты.
Откажитесь от курения
Отказ от табака — один из самых эффективных способов снизить риск инфаркта, инсульта и рака.
Будьте активны
Минимум: 150 мин/неделю средней интенсивности или 75 мин/неделю высокой интенсивности.
Длительность: каждое занятие — не менее 10 мин.
Для большего эффекта: увеличьте нагрузку до 300 мин/неделю средней интенсивности или 150 мин/неделю высокой.
Разнообразие: чередуйте аэробные (5–7 раз в неделю) и анаэробные (2–3 раза в неделю) нагрузки.
Почему это работает?
Регулярный контроль показателей (давление, сахар, холестерин) — основа профилактики.
Скрининги помогают обнаружить болезнь на ранней стадии, когда лечение наиболее эффективно.
Здоровые привычки, поддержанные врачами, становятся частью жизни и защищают от ХНИЗ.
Осознанное отношение к здоровью — главный ключ к долголетию и качеству жизни.
Начните сегодня! Выберите один пункт из списка и сделайте первый шаг к здоровью. Ваше будущее зависит от ваших решений!
#НеделяПрофилактики #ЗОЖ #Здоровье #ПрофилактикаХНИЗ
