С 11 по 17 августа в России проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), приуроченная к Международному дню здорового сердца (11 августа)
12:22 13.08.2025 16+
С 11 по 17 августа в России проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), приуроченная к Международному дню здорового сердца (11 августа). Это важный повод вспомнить о нашем главном "моторе"!
Ваше сердце — это удивительный природный насос!
За год оно совершает ~36,5 млн сокращений и перекачивает ~10 тонн крови!
Длина ваших сосудов — ~100 000 км (это 2.5 экватора Земли! ).
Работает без выходных, обеспечивая кислородом и питанием каждую клеточку.
Почему забота о сердце так важна?
ССЗ (ишемия, инсульт, пороки сердца и др.) — главная причина смертности в мире.
Ранняя профилактика — ключ к долгой и активной жизни!
Риски есть, но их можно снизить!
Не на все (например, наследственность) повлиять нельзя, но шанс предотвратить ССЗ есть у каждого! Ключ — здоровый образ жизни:
Правильное питание:
Больше овощей/фруктов/ягод (400+ г/день), рыбы, орехов, растительных масел.
Меньше сладостей, животных жиров, соли (до 5 г/день).
Движение — жизнь! Минимум 150 минут умеренной активности в неделю. Контроль веса — наше всё!
Только "Нет!" вредным привычкам: Курение — катастрофа для сердца! Алкоголь — тоже враг.
Высыпайтесь! 7-8 часов сна — обязательная норма. Недосып (+30% к риску ССЗ!) не дает сердцу отдохнуть.
Управляйте стрессом: Хобби, прогулки, релаксация — ваши помощники!
Регулярный контроль — обязательно! Вес, давление, сахар и холестерин в крови. Не игнорируйте диспансеризацию!
Особое внимание — давлению!
Как измерять правильно? Дважды с перерывом 2 минуты, утром и вечером. Записывайте средние значения.
Тревожный звоночек: 140/90 и выше? Срочно к врачу!
Помните: Здоровье — это не просто отсутствие болезней, а активное стремление к качественной жизни! Даже небольшие шаги к ЗОЖ значительно снижают риски. Берегите свое сердце — бесценный дар! Будьте здоровы!
